Module 5

Mettre en oeuvre les tests d’évaluation des capacités « aérobie » et « anaérobie »

Ce tableau de conversion proposé par Cazorla, Nicol et Léger  (2017) permet de prédire la vitesse aérobie maximale de course « normale » à partir de la connaissance de la vitesse aérobie maximale de course navette.

• Test de Cooper. De tous les tests aérobie étudiés dans ce module, le test de Cooper (rectangulaire) est le seul qui ne permet pas d'obtenir la vitesse aérobie maximale. S'il est très simple à mettre en oeuvre, il permet seulement d'obtenir un indice de la condition physique du sujet évalué.  Parmi ses autres inconvénients : il présente des corrélations très variables avec le VO2max selon les populations et impose de savoir courir à vitesse régulière ("au train") . 
• Test de course navette. Egalement très accessible, les test navette 20 mètres requiert cependant chez les sujets une habileté à changer de direction (blocage d'un appui derrière la ligne). Il permet d'obtenir indirectement la VAM de course en ligne par extrapolation, ainsi que le VO2max, à l'aide de tableaux de correspondance.  
• Test Léger-Boucher. D'une accessibilité moindre (nécessite une piste), le test de l'Université de Montréal (Léger-Boucher) présente l'avantage d'une validité directe pour obtenir la VAM et le VO2max. Parmi ses inconvénients : les intervalles de 50 mètres (course régulière difficile), et l'incrémentation importance la la vitesse par palier (1 km/h). 
• VAM-EVAL. Faisant partie des test de course en ligne nécessitant une piste, le VAM-EVAL permet d'obtenir directement une VAM plus précise que les tests précédents. Le VO2max peut être extrapolé à l'aide de tableaux de correspondance. Il présente une incrémentation de vitesse plus modérée que le test Léger-Boucher (0,5 km/h par palier) et un espacement des plots plus réduits (20 mètres) qui favorise une course plus régulière.
• L'obtention de la VAM permet : 
  1. D'extrapoler VO2max
  2. De calculer l'endurance
  3. De prédire la performance
  4. D'orienter les contenus d'entrainement (module 6)
• Relevé des performances. Pour l'ensemble des test de course en ligne, la performance à relever est celle du dernier palier plein annoncé + durée réaliser dans le palier suivant. 

• Les tests d'évaluation de la capacité anaérobie permettent d'obtenir des indications ou valeurs de références concernant :
  ⇒ La capacité d'utilisation la glycolyse dans le cadre de sprints longs ou de courses de courtes durées : entre 30 secondes (puissance musculaire) et 3 minutes (endurance musculaire). 
  ⇒ La puissance maximale et l'endurance musculaire dans le cadre d'exercices courts et intenses : détente, vitesse de démarrage (explosivité), vélocité, vitesse coordination, endurance de vitesse. 
• Tests évaluant l'utilisation de la glycolyse lactique. Les tests d'évaluation présentant une validité satisfaisante pour obtenir une indication de la puissance et de l'endurance de la glycolyse lactique : la course à pieds maximale de 300 à 600 mètres, les courses à pieds à répétitions (2x250 mètres, 3x250 mètre), le test Navette 6x30 secondes avec récupération de 35 secondes. 
• Particularité des tests évaluant la puissance maximale et l'endurance musculaire.
   ⇒  L'ATP + la phosphorylcréatine sont les sourcés énergétiques prépondérantes des exercices courts et intenses. Dans l'aptitude à ce type d'exercices, la capacité d'utilisation des phosphagènes est donc prédominante.   
   !!! La qualité des fibres musculaires intervient dans cette aptitude. La présence de fibres rapides et un facteur favorisant la performance « explosive » !!!
  ⇒  Au-delà de 8 secondes d'exercice, la contribution de la glycolyse lactique devient plus importante.