Module 6
Planification et programmation de la préparation physique
Introduction
Ce module de formation en ligne introduit les connaissances théoriques, appuyées d'exemples pratiques pour apprendre à planifier et programmer les séances d'entraînement et de préparation physique permettant de développer :
- Les capacités (endurance et puissance) aérobies.
- Les capacités lactiques
- La vitesse et la puissance musculaire
Objectifs d'apprentissage :
- Comprendre l'organisation générale de l'entraînement
- Organiser des microcycles et des séances d'entraînement
- Savoir choisir et organiser les exercices et leurs contenus.
- Savoir utiliser la VAM pour :
► prédire la performance,
► orienter les contenus de l’entraînement
► développer les capacités aérobies et lactiques - Savoir choisir les contenus de séances pour développer la vitesse et la puissance musculaire.
Durée | 1 heure |
Contenus pédagogiques | Diaporamas, texte, tableaux de synthèse |
Thème transversal au cours | Energétique musculaire |
Type d'auto-évaluation | QCM |
Formateur |  Georges Cazorla |
Glossaire de la leçon
E : Economie de locomotion
F : Fartlek
P : PAM et VAM, Périodisation, Planification , Programmation
R : Récupération active
1. Développer ses potentialités énergétiques
Introduction au module
Vue d'ensemble
Tableaux - Établir un % de VAM par objectif | impacts physiologiques correspondants
2. Construire un exercice
Types d’exercice utilisant un % de VAM
Exercices continus, inframaximaux (60 - 90 % VAM) de longue durée développement de l’endurance aérobie
Fartlek : (120-140 % VAM- 50-60 % VAM )
➥ développement mixte endurance + puissance aérobie maximale
Exercices par intervalles
Longs ([4 à 8 min r : 1 min] x 6 à 3) infra maximaux et maximaux (80 -100 % VAM)
➥ développement mixte puissance aérobie maximale + endurance
Courts ([30 s à 3 min r : 3-4min] x 2 à 4) maximaux et supra maximaux (100 – 130 % VAM)
➥ développement puissance lactique + endurance lactique.
Ultra courts ([10 s, 15s r : 20, 15s] x 40 ) : Intermittents courts supra maximaux (110 – 130 % VAM)
➥ Développement puissance aérobie maximale
3. Développer la capacité aérobie
Le mot du formateur
Georges Cazorla
" Quel que soit l’objectif poursuivi, il y a toujours nécessité de développer les deux composantes de la capacité aérobie : la puissance aérobie maximale (PAM) ou la vitesse aérobie maximale (VAM) et l’endurance aérobie (EA)"
Tableaux récapitulatifs
↠ Exercices courts et longs : calcul des temps de passage et distances à parcourir
4. Développer la capacité lactique
Objectif : développement prioritaire de la capacité aérobie
Exemple d'élaboration d'exercices types pour développer la capacité lactique (cliquer)
⊛ Un peu d'exercice : évaluez vos connaissances
5. Développer la capacité aux exercices courts et intenses
Objectif : développement prioritaire de la capacité aux exercices courts et intenses
Le mot du formateur
Georges Cazorla
Quel délai de récupération après un exercice court et intense ?
Exemple d'exercices combinés pour développer la vitesse (course + puissance musculaire)
⊛ Un peu d'exercice : évaluez vos connaissances !
Consignes : vous devez construire un exercice par répétition de sprints en lien avec les objectifs suivants :
- 1er objectif : développement de la vitesse
- 2éme objectif : développement de l’endurance de la vitesse
- + pouvoir oxydatif musculaire
6. Exemple de développement musculaire
Comment extrapoler la RM à partir de la répétition de charge ?
Équation
Tableaux de correspondance
Cliquer sur l'image pour télécharger (.pptx)
7. Élaborer et mettre en place une séance de préparation physique
Définition
La séance est l’unité de base de l’organisation de l’entraînement. Elle est constituée de l’agencement rationnel et alterné d’exercices et de périodes de récupération dans le but de développer aux moments opportuns d’une saison certaines des qualités requises par la compétition et la performance visée.
Classification
En fonction du but poursuivi on peut distinguer :
- Les séances à objectif unique
- Les séances à objectifs multiples
- Les séances à grandes dominantes
Calendrier de mise en oeuvre des séances de préparation physique selon leur type
- séances à objectif unique
- SÉANCES À OBJECTIFs multiples
- SÉANCES À grandes dominantes
- Utilisent un ensemble de procédés dans la recherche du développement d’une, voire de deux qualités, sans pour autant négliger les autres.
- Ce type de séance doit être retenu selon la chronologie de la saison, par exemple :
➥ en début de saison de sports collectifs, il vaut mieux porter attention sur le développement efficace de la capacité aérobie sans pour autant négliger la vitesse vivacité,
➥ puis ensuite aborder de façon plus spécifique le développement des capacités liées à l’utilisation de l’ATP-PCr et secondairement lactiques
